A relação entre ansiedade e respiração é muito próxima, especialmente em quem convive com doenças respiratórias ou enfrenta situações de estresse. Sentir falta de ar, conhecida como dispneia, pode não estar relacionada apenas a alterações físicas nos pulmões, mas também ser amplificada pela ansiedade e pelo medo.
Esse ciclo pode tornar o sintoma mais intenso, levar à evitação de atividades e impactar negativamente a qualidade de vida.
Buscar estratégias para recuperar o controle da respiração é fundamental. Um dos métodos mais eficientes e acessíveis para reduzir a ansiedade e acalmar o ritmo respiratório é o exercício de respiração 4-7-8. Veja como fazer:
- Sente-se confortavelmente e apoie os pés no chão.
- Feche os olhos e inspire lentamente pelo nariz, contando até 4.
- Segure o ar nos pulmões, contando até 7.
- Expire pela boca lentamente, contando até 8, esvaziando completamente os pulmões.
- Repita esse ciclo por quatro vezes.
O exercício 4-7-8 atua diretamente no sistema nervoso, ajuda a interromper o ciclo de ansiedade e traz sensação de tranquilidade e maior controle sobre a respiração.
Se você percebe que a ansiedade tem dificultado sua respiração ou que a falta de ar tem atrapalhado seu dia a dia, converse com um profissional de saúde.
Informação, autocuidado e apoio especializado fazem toda diferença para garantir mais autonomia, confiança e qualidade de vida.
